LIEKAIS SVARS GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ – KO DARĪT?
20 nedēļās +7kg - daudz vai maz? Nav tāda standarta. Bez tam, īstais straujais svara pieaugums tagad tik sāksies. Veselīgais vidējais otrajā pusē skaitās 2 kg mēnesī..... Es neesmu pārliecināta, ka man tā būs, domāju, ka man varētu būt pat 3 un 4kg kādā mēnesī klāt. Bet es droši zinu, kā bez sevis mocīšanas, bez badošanās, šo visu dabūšu nost. Jā, un neattaisnoju sevi ar vecumu, ar bērnu daudzumu vai aizņemtību.
Es zinu - kā. Un arī Tu vari mani uzmeklēt un iemācīties. Nē, es Tavā vietā nekādas brīnumainas darbības neveikšu, nē, es Tev neiedošu burvju vārdus vai papildus laiku diennaktī - tas viss būs Tavā ziņā, bet TAS IR IESPĒJAMS!
Grūtniecības laikā ķermenim patīk uzkrāt lieko- tauciņus. Tie kalpo kā
drošības spilvens mazulim. Bet par daudz arī nav labi. Par daudz – tas saistīts
ar novirzēm no normas, kuras jādiagnosticē Tavam ārstam. Iemesli var būt
dažādi:
·
Pārēšanās. Regulāra
pārēšanās veicina smadzeņu daļas izmaiņas. Smadzeņu daļa, kura atbkd par sāta
sajūtu. Ja lieko apēsto enerģiju neiztērēsi, tā aizies krājumos. Tavos tauku
krājumos.
·
Mazkustīgums. Ja pret
grūtnievi izturas kā pret simnieku, iesaka gulēt, tikai atpūsties, tad rodas
jautājums – kur liksies visa apēstā enerģija? Atgriežamies pie tauku
uzkrāšanas. Nebaidies kustēties. Saprātigi, mierīgi, bet KUSTĒTIES!
· Endokrīnās sistēmas darbības traucējumi. To gan atrisināt varēs tikai
ārsts.
· Psiholoģiska atkarība
no saldumiem, neveselīga ēdiena, tukšām, nevajadzīgām kalorijām, kuras jau
atkal – aiziet tauku krājumos.
· Traucēta vielmaiņa.
·
Vecums 35+ Te nu es īstinegribētu piekrist. Jā, ar gadiem arvien vairāk jāseko līdzi kaloriju
kvalitātei un daudzumam, ko apēd, bet vecums nav attaisnojums liekajam svaram
un izlaidībā uzēstajam.
BEZ CIPARIEM UZ SVARIEM, kas vēl liecina par liekā svara
esamību?
·
Elpas trūkums,
aizelšanāš
· Palielināta svīšana
· Palielinās redzamais
celulīts
·
Ātra noguršana fiziskos
vingrinājumos
· Aizcietējumi
·
Sāpes locītavās un
mugurkaulā
· Tūska
KO TAD DARĪT GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ?
Ja Tu pārstāsi ēst, tā nebūs labākā izeja. Nepieciešama kompleksa pieeja, lai tiktu galā ar sekām,
nenodarot kaitējumu savai un mazuļa veselībai:
UZTURS
Ar uzturu jāuzņem pietiekamā daudzumā vitamīni un minerālvielas.
· Izvairies no trekna, asa, kūpināta un sāļa.
· Pēc iespējas samazini saldumus un miltu izstrādājumus.
· Samazini mērču piedevas, sausiņus, neveselīgas uzkodas, čipsus un
pusfabrikātus.
· Atturies no kafijas un alkohola.
· Vairāk dārzeņu uzturā. Daudz vairāk.
· Mazliet augļus. Ar tiem aizstāj savu kāri pēc saldā. Bet mazliet. Kontrolē daudzumu augļiem, ogām.
· Dod priekšroku uzturā
vieglām zupām, liesai gaļai, zivīm, putrām, kuras nav gatavotas pienā
· Atturies no
svaigpiena produktiem, mazliet iekļauj maztauku skābpiena produktus, bet
kontrolē to daudzumu. MAZLIET!
· Dzer pietiekoši daudz šķidrumu. Tīru ūdeni. Negāzētu, nesaldinātu. Dzer zaļo tēju, zāļu tējas.
TRENIŅI:
Grūtniecības laikā treniņi ir pieļaujami un pat nepieciešami, ja vien ārsts
nav tos aizliedzis.
· Ļoti ieteicamas ir garas pastaigas
· Peldēšana
· Joga grūtniecēm
· Grūtnieču vingrošana
Pareiza fiziskā
slodze grūtniecības laikā novērsīs vai atvieglos muguras sāpes, simfīzes sāpes,
stiprinās iegurņā pamatnes muskulatūru, lai novērstu iekšējo orgānu
noslīdēšanu, palīdzēs novērst vai samazināt diastāzes problēmu, urīna
nesaturēšanu pēc dzemdībām, utt.
Sīkāk par pareizu
uzturu grūtniecības laikā un ikdienā, Tu vari uzzināt manā Instagram
@tievesanaonline.lv, Facebook lapā, mājas lapā www.tievesanaonline.lv, kā arī, apmeklējot
grūtnieču vingrošanu vai minigrupu treniņus ar @VendijaFitness
Nav komentāru
Komentēt
0
