KĀ NOTIEVĒT GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ?

17. decembris, 2019 pl. 13:26, Nav komentāru

Treniņi 3-4 reizes nedēļā
Neaizmirsti dzert pietiekoši daudz ūdeni.
Ēd nelielām porcijām katras 2-3 stundas, dodot priekšroku liesām olbaltumvielām, lēnajiem ogļhidrātiem, dārzeņiem.
Obligāti iekļauj dienas uzturā veselīgos taukus: avokado, riekstus, sēklas, svaigas eļļas, riekstu sviestu (ne zemesriekstu).
Atsakies no cukura, no sāļaēdena, pusfabrikātiem, kviešiem un samazinni piena produktus uzturā
Noteikti neaizmirsti par zivju eļļu un B vitamīnu!

Grūtnieces ēdienkartes piemērs:

Brokastis

Onlete no 4olu baltumiem un 1 veselasolas ar spinātiem un 1 īstas rudzu maizes šķēli vai auzu putra.

Uzkoda

Ābols un rieksti

Pusdienas

Grilēta vistas fileja ar paprikas mērci, brūnajiem rīsiem un avokado šķēlītēm

Uzkoda

Olbaltumvielu keksiņi

Vakariņas

Kvinoja/dārzeņu/vistas/avokado salāti