UZTURS TOKSIKOZES LAIKĀ

Toksikozes sekas ir slikta dūša, dažkārt – vemšana. Tomēr, strauji sevi ierobežot ēšanā nevajadzētu. Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu. Kā gan to paveikt, ja toksikoze ir ikdienas sabiedrotais?

Ko tad ēst grūtniecei, lai nav slikta dūša?

Par pārtikas produktiem

JĀIZSLĒDZ:

Lietojot dažus produktus uzturā, toksikoze var pastiprināties, tos būtu jāizslēdz:

---

·       Alkohols

·       Kafija un melnā tēja

·       Saldi, gāzēti dzērieni

·       Ass ēdiens

·       Trekns, cepts, kūpināts, konservēts (desa, cīsiņi, utt.)

·       Piena produkti lielos daudzumos. Pavisam izslēgt piena produktus nevajag, bet ierobežot gan. Ja paliek slikti no piena, var aizstāt ar skābpiena produktiem. Kalciju satur arī augu izcelsmes produkti – pākšu pupiņas, brokoļi, u.c.

Pirmajā grūtniecības trimestrī dažkārt ir  ļoti liela vēlme pēc sāļiem ēdieniem. Ja lieto uzturā daudz sāļus produktus, noteikti jāpalielina izdzertā šķidruma daudzums. Tad tiks uzturēts līdzsvarā ūdens-sāļu balanss

PALĪDZĒS:

Toksikozes laikā grūtniecēm jālieto uzturā:

·       Šķiedrvielas. Putras, graudaugi satur daudz ogļhidrātu.

·       Rieksti un žāvēti augli

·       Sausiņi un krekeri.

·       āboli

·       citrusaugļi. Paaugstinātas skābes dēļnevajadzētu lietot tukšā dūšā.

·       Ingvers. Jālieto uzturā svaigs, kā piedeva un arī dzērienos.

·       Zaļu novārījumi.

·       medus

·       piparmētru vai ingvera ledenes

Toksikozes laikā jālieto uzturā pietiekoši daudz šķidruma – ūdens, sula. Melno tēju labāk nomainīt uz zāļu tējām vai zaļo tēju.

Labāk, protams, pieturēties pie pareiza uztura principiem, bet dažām grūtniecēm neveselīgs ēdiens palīdz toksikozi pārciest vieglāk. Ja ir kāre pēc sāļa, kūpināta vai vēl kāda, nevajag mocīt savu organismu. Kādam ir vēlme pēc burgeriem, sausiņiem, čipsiem, saldumiem. Ēst var. Pats galvenais – ievērot mēru arī šādā situācijā.

KĀ ĒST?

Vienlaicīgi ēst un dzert nav ieteicams. Starp paēšanu un padzeršanos vajadzētu būt apmēram stundai. Labi palīdz zupas. Ēst vajadzētu katra s2-3h (jā, jā – bieži), bet nelielām porcijām.  Tādējādi kuņķis netiek prslogots, ķermenis saņem nepieciešamās barības vielas un spēj tās pārstrādāt.

No ceptiem un kūpinātiem produktiem labāk atteikties. Piemēroti būs ēdieni, kas gatavoti vārītā, tvaicētā veidā. Trekna gaļa nebūs īsti piemērota toksikozes laikā. Arī ļoti auksti un ļoti karsti ēdieni provocē toksikozi. Uzturam jābūt siltam vai nedaudz atdzesētam.

Ļoti svarīgas ir brokastis. Vari tās ieturēt nepieceļoties no gultas. Vienkārši līdzās gultai novieto trauciņu ar sausiņiem, krekeriem, galetēm. Ūdenim pievieno medu un citrona šķēlīti.

Nav komentāru

Komentēt